Une routine yoga matinale de 15 minutes pour bien démarrer la journée

Le matin, le corps est souvent raide et l’esprit déjà tourné vers la liste des choses à faire. Quelques minutes de yoga au réveil changent la tonalité de toute la journée : le corps se réveille, la respiration s’approfondit et l’on démarre avec plus de clarté. Voici une routine de 15 minutes, accessible à tous.

Avant de commencer

• Buvez un verre d’eau tiède.
• Ouvrez la fenêtre si possible : un peu d’air frais et de lumière naturelle.
• Pratiquez à jeun ou après un petit encas très léger.
• Allez-y progressivement : le corps est plus raide le matin qu’en fin de journée.

La séquence

1. Ancrage et respiration — 2 minutes

Assis·e en tailleur, dos long, mains sur les genoux. Fermez les yeux, observez le souffle, puis allongez-le doucement. Posez une intention simple pour la journée : patience, énergie, douceur…

2. Étirements assis — 1 minute

Inspirez en levant les bras au ciel, expirez en vous penchant sur le côté droit. Puis le côté gauche. Terminez par quelques rotations douces des épaules et du cou.

3. Chat-vache — 1 minute

À quatre pattes, alternez dos creux à l’inspiration et dos rond à l’expiration. Laissez le mouvement devenir ondulant.

4. Chien tête en bas — 1 minute

Genoux fléchis au début, pédalez pour réveiller l’arrière des jambes. Respirez profondément.

5. Salutation au soleil — 5 minutes

Enchaînez 3 à 5 salutations au soleil lentement, en synchronisant chaque mouvement avec le souffle. (Retrouvez-la pas à pas dans notre article dédié.)

6. Le guerrier II — 2 minutes

Jambes écartées, pied avant tourné vers l’avant, genou fléchi au-dessus de la cheville, bras ouverts à l’horizontale. 5 respirations de chaque côté. Une posture d’ancrage et de confiance pour la journée.

7. Flexion avant debout — 1 minute

Genoux souples, laissez le buste pendre vers le sol, tenez vos coudes et balancez doucement. Remontez lentement, vertèbre après vertèbre.

8. Moment de calme — 2 minutes

Revenez assis·e, fermez les yeux. Observez les sensations dans le corps. Retrouvez votre intention du début.

Les petits plus

• Notez dans un carnet ce que vous ressentez avant et après, pendant une semaine.
• Préparez votre tapis la veille : il vous attendra au réveil.
• Le week-end, rejoignez le cours de Vinyasa du samedi à 10h pour prolonger le plaisir en groupe.

Bonne pratique et belle journée !