Yoga du soir : 6 postures pour favoriser un sommeil réparateur

Vous avez du mal à vous endormir, votre esprit tourne en boucle au moment d’éteindre la lumière ? Une courte pratique de yoga le soir peut aider à faire la transition entre l’activité de la journée et le repos de la nuit. L’idée n’est pas de se dépenser, mais de ralentir, relâcher et respirer.

Préparer le terrain

• Éteignez les écrans 30 minutes avant de pratiquer.
• Tamisez la lumière.
• Pratiquez sur votre tapis, ou même directement sur le lit pour certaines postures.
• Privilégiez les postures au sol, tenues 1 à 3 minutes, avec une respiration lente.

La séquence

1. La posture de l’enfant — 2 minutes

Genoux écartés, front posé sur un coussin, bras le long du corps. Laissez les épaules fondre vers le sol. Respirez dans le dos.

2. La flexion avant assise — 2 minutes

Assis·e, jambes allongées (genoux fléchis si besoin, un coussin dessous), laissez le buste se pencher doucement vers l’avant. Ne cherchez pas à aller loin : laissez la gravité faire le travail.

3. Le papillon allongé — 2 minutes

Sur le dos, plantes des pieds jointes, genoux qui s’ouvrent sur les côtés (soutenus par des coussins). Une main sur le ventre, une sur le cœur.

4. La torsion allongée — 1 minute de chaque côté

Genoux pliés qui tombent d’un côté, regard de l’autre. Les torsions aident à relâcher le dos après une journée assise.

5. Les jambes au mur — 3 à 5 minutes

Fesses près du mur, jambes à la verticale. Idéal pour les jambes lourdes et pour calmer le mental.

6. Savasana avec respiration 4-6 — 3 minutes

Allongé·e sur le dos, bras légèrement écartés. Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 temps. Puis laissez la respiration redevenir naturelle et parcourez mentalement le corps, des pieds jusqu’à la tête, en relâchant chaque zone.

Ce qu’il vaut mieux éviter le soir

• Les enchaînements très dynamiques et les postures inversées intenses, plutôt stimulants.
• Les respirations énergisantes (respiration rapide, de feu…).
• Pratiquer juste après un repas copieux.

Et en journée ?

Un sommeil de qualité se prépare aussi pendant la journée : exposition à la lumière naturelle le matin, activité physique régulière, horaires réguliers. Les cours de Yoga Doux et de Hatha Yin sont particulièrement appréciés de celles et ceux qui veulent mieux récupérer.

Note : en cas de troubles du sommeil persistants, parlez-en à votre médecin.